新一年，新目标? 南加州大学教授们提供的研究技巧助你实现新年计划

不论你的目标是戒烟还是减肥，南加州大学的专家们都希望能协助你积极思考，设定切实目标，并在2020年实现新年计划。

人类制定新年计划已历史悠久。普遍认为，4000多年前的巴比伦人是首开这一先河的人之一。约公元前 46 年，凯撒大帝在位期间，罗马人也有自己的习俗，他们会祭拜Janus（始末之神，象征开始和结束），以祈求来年更好。

你可能认为，过了这么多年，人们已经掌握坚持计划的技巧。然而，2007年的一项正式研究表明，多达88%的人未能完成计划。所以说，即便新的一年开始了，而你依旧没变。

大部分人都下决心要改善健康状况，或是减肥、戒烟，或是多锻炼运动。其他的人则是想要存钱。“实现新年计划的挑战在于，我们需要培养新习惯”，南加州大学教务长Wendy Wood，同时也是Dornfife文理学院与Marshall商学院心理学和商学的教授说道：尽管我们知道大多数的计划都无法实现，但我们还是坚持着制定计划。

尽管我们知道大多数的计划都无法实现，但我们还是坚持着制定计划。

Wendy Wood

“计划的失败与习惯有很大关系。获取身体健康和好的财务状况需要持之以恒，而不仅仅是吃一周沙拉或者坚持一个月按照预算花费那么简单”，Wood补充道，她最近的新书《好习惯，坏习惯：坚持做出积极改变的科学》(Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick) 深入剖析了习惯心理。

她表示，许多人都对养成新习惯的挑战存在误解。他们可能认为开始某件新事情只是意志的问题，或者认为，下一个决定就可以改变一切。

她还说：“新习惯不是有理性就能养成的，改掉旧习惯也是如此。旧习惯只能慢慢改。所以，很艰难的下了决心，随着积极性的减弱，旧习惯依旧保持着。我们不了解习惯是如何养成的，事实上，我们也理解不了，习惯已经成了潜意识的一部分。”

Wood认为，我们必须要让自己更容易接纳新习惯，这样才能增加成功的机会。例如：如果我们在晨练前一晚就准备好运动包，一周多做几顿饭，让自己远离垃圾食品，那么我们更有可能将新习惯变成日常生活中的无意识行为。

Wood和南加州大学的其他研究人员发现，还可采取其他的步骤来增大实现各种计划的机会。

如果决定戒烟，那么你的同伴将起着关键作用

戒烟是人们改善健康状况的首要计划之一。南加州大学Keck医学院预防医学和心理学教授Steven Sussman说道：“如果你是一个烟民，那你的同伴会对你的烟瘾有影响。尽可能多地与不吸烟的人呆在一起，连续几周每天大量饮水，坚持运动，尝试学习一些放松的技巧，比如说瑜伽或冥想等，这些可能会有帮助。”

“最重要的是行动，”他补充道，“比如擦除家中所有尼古丁的痕迹，然后通过其他的事情让自己忙起来。”

保持健康：目标无需过于明确，选择自己喜欢的活动即可

减肥是许多美国人的新年计划，因此一般来说，在每年的这个时候，健身中心会员数都会激增，但这往往持续不长。通常二月底人数开始逐渐减少，因为人们又回归到了不运动的旧习惯。

南加州大学Dornsife文理学院生物科学教授和新陈代谢专家Lorraine Turcotte说道，人们可以制定更现实的期望，提高成功减肥的可能性。她表示，减肥重量目标越不明确，就越有可能实现。

“如果你的目标是减掉5到10磅，而不是卡在10磅的具体目标，那么可能会更能保持积极的态度。选择一项你喜欢的活动。因为如果你能喜欢这项活动，那么坚持这项锻炼计划的概率就会更大。所以，如果你喜欢跳舞，那就报一个舞蹈班吧。尽量让你的朋友和家人参与到你的活动中来，他们会有促进作用。”

实现新年计划，要设定近期目标

我们许多人都是大师级拖延症患者，尤其是为退休生活存钱的时候。

南加州大学Dornsife文理学院和Rossier教育学院心理学和教育学系主任Daphna Oyserman发现，设立近期目标更有激励性。

她的建议是：以其想着自己在三四十年后会成为一个健康快乐的退休老头老太太，还不如问问自己今天做点什么可以让自己更健康，这周更快乐，这个月可以存更多的钱。

编辑：Tia Richards

头图：南加州大学研究人员助你实现新年计划。